Kaliteli uyku rehberlerinde uzun zamandır, yatmadan önce yapılan egzersizlerin uykuyu olumsuz etkileyebileceği uyarısına yer veriliyor. Ancak son dönemlerde gerçekleştirilen bilimsel çalışmalar, akşam saatlerinde yapılan egzersizlerle ilgili daha karmaşık sonuçlar ortaya koyuyor.
Bazı geniş kapsamlı araştırmalar, akşam saatlerinde egzersiz yapmanın çoğu bireyde uyku bozukluğuna yol açmadığını gösterirken, diğer bazı araştırmalar ise yüksek yoğunluklu antrenmanların belirli koşullarda olumsuz etkiler yaratabileceğine dikkati çekiyor.
Orta Yoğunluktaki Egzersizlerin Risk Seviyesi Düşük
Amerikan gazetesinin haberine göre, New York Times'a dayanan araştırmalar, yatmadan önce yapılan düşük ve orta yoğunluklu egzersizlerin genellikle zararsız olduğunu, hatta bazı durumlarda uyku kalitesini artırabileceğini göstermektedir.
Bu tür egzersizler arasında akşam yürüyüşleri, hafif koşular, düşük tempolu bisiklet sürüşü, yoga ve esneme hareketleri de bulunuyor.
Bu aktiviteler, stresi azaltmanın yanı sıra vücuttaki mutluluk hormonlarını artırarak bedenin rahatlamasına yardımcı olmaktadır.
Ancak burada önemli bir ayrıntı mevcut: Uzmanlar, uzun süre devam eden orta yoğunluklu aktivitelerin gece uykuya dalmayı zorlaştırabileceğine dikkat çekiyor.
Zamanlama Çok Önemli
Bilimsel araştırmalar ise daha karmaşık bir tablo çiziyor: Bazı çalışmalar yoğun antrenmanın uyku üzerindeki etkisinin düşük olduğunu gösterirken, bazıları da yatma zamanından kısa bir süre önce yapılan ağır egzersizlerin uykuya dalmayı ve uykuda kalmayı zorlaştırabileceğini belirtiyor.
Bunun sebebi olarak vücut ısısının saatlerce yüksek kalması, stres hormonlarının artması ve vücudun savaş ya da kaç mekanizması olan sempatik sinir sisteminin aktif olması gösterilmektedir.
Bu nedenle, uzmanlar yoğun egzersiz yapmayı planlıyorsanız, uyumadan en az üç saat önce antrenmanınızı tamamlamanız gerektiğini öneriyor. Böylece vücudunuza normal ritmine dönmesi için zaman tanımış oluyorsunuz.
Kendi Rutinlerinizi Oluşturun
Uzmanlar, akşam egzersizinden kaçınmanın yerine bireysel olarak en uygun zamanı ve yoğunluğu bulmanın daha önemli olduğunu ifade ediyor. Her bireyin fizyolojisinin farklı olduğunu vurgulayan uzmanlar, deneme yanılma yöntemiyle kendinize uygun egzersiz rutini oluşturabileceğinizi belirtiyor.
Ayrıca, parlak ışıklı bir ortamda egzersiz yapmanın biyolojik saati geciktirebileceği, kafein içeren spor içeceklerinin uykuyu bozabileceği ve geç saatlerde yemek yemenin sindirim sistemini uyararak uyku kalitesini olumsuz etkileyebileceği de uzmanlar tarafından belirtiliyor.
