Yapılan yeni bir araştırma, düzenli olarak gerçekleştirilen yüksek yoğunluklu yoga uygulamalarının uyku kalitesini artırma konusunda diğer egzersiz türlerine göre daha faydalı olduğunu gösterdi.
Harbin Spor Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, 30 farklı bilimsel çalışmayı analiz ederek, uyku problemleri yaşayan 2500'den fazla kişinin verilerini inceledi.
Sleep and Biological Rhythms dergisinde yayımlanan bu analiz sonucunda, haftada iki kez yapılan ve 30 dakikayı aşmayan yüksek yoğunluklu yoga uygulamalarının, uyku kalitesini en fazla artıran yöntem olduğu tespit edildi.
Bunun yanı sıra, yürüyüşün de yogadan sonraki en etkili alternatif olduğu ve güç antrenmanlarının da uyku üzerinde olumlu etkiler yaratabileceği belirlendi. Ancak araştırmanın sonuçlarına göre, uyku kalitesinde gözle görülür bir değişiklik için 8-10 hafta beklenmesi gerektiği kaydedildi.
ÖNCEKİ ARAŞTIRMALARLA TEZAT
Bu analiz, 2023 yılında yayımlanan başka bir araştırma ile bazı açılardan çelişiyor. Önceki çalışmada aerobik egzersizlerin uyku kalitesi için en etkili yöntem olduğu ifade edilmişti.
Fakat, bazı klinik deneyler yoga uygulamalarının diğer egzersizlerden daha belirgin faydalar sağladığını göstermiştir.
NEDEN BU KADAR ETKİLİ?
Araştırmacılar, yoganın uykuya katkısının bu denli yüksek olmasının nedenini henüz tam anlamış değildir. Ancak, kalp atış hızını artırması ve kasları zorlaması ile birlikte, nefes kontrolü sayesinde vücudun daha sakin bir moda geçmesini sağlayan parasempatik sinir sistemini harekete geçiriyor olması etkileyici olabilir.
Bilim insanları, uyku bozukluğu yaşayan bireyler üzerinde yapılan araştırmaların sayısının sınırlı olduğunu belirterek, elde edilen sonuçların dikkatlice değerlendirilmesi gerektiğini vurgulamaktadır.
