Türkiye'de her üç yetişkinden biri yüksek tansiyon hastası. Yüksek tansiyon; kalp krizi, felç, böbrek yetmezliği ve hatta demans riskini yükseltebiliyor.
Belirtileri sıkça görülmediği için pek çok kişi yüksek tansiyona sahip olduğunu, hasar ortaya çıkana kadar fark edemeyebiliyor. Ancak erkenden fark edildiğinde tansiyonun yükselmesini engellemek mümkün.
Newcastle Üniversitesi'nde kardiyolog olarak görev yapan Vijay Kunadian, İngiliz gazetesi Daily Mail'e tansiyon riskini azaltan beş faktörü açıkladı.
FERMENTE GIDALAR TÜKETİN
Son araştırmalar kefir, lahana turşusu ve miso gibi fermente gıdaların yalnızca bağırsak sağlığını desteklemediğini, aynı zamanda kan basıncını düşürmeye de yardımcı olduğunu gösteriyor.
Kunadian, “Fermente gıdalar yağ asitlerini parçalayarak kolesterolü düşürür; dengeli beslenmeyle kan basıncını azaltabilir” diyor.
Beslenme uzmanı Dr. Holly Neill, bağırsak florasındaki çeşitliliğin bağışıklık ve sindirim kadar kalp sağlığını da etkilediğini belirterek, “Bağırsak bakterileri, lifleri kısa zincirli yağ asitlerine dönüştürür. Bu bileşiklerin kalp sağlığı üzerinde olumlu etkileri olduğu biliniyor” diye ekliyor.
LİFLİ BESİNLERE ODAKLANIN
Kalp ve bağırsak sağlığını korumada etkili bir diğer unsur ise lifli besinler. Vücut tarafından sindirilmeyen lifler, hem bağırsak sağlığını hem de metabolizmayı destekliyor. Bağırsak bütünlüğü, besin emilimini iyileştirerek enfeksiyon riskini azaltıyor.
Uzmanlar, ayrıca tuz tüketiminin azaltılmasını ve bol sebze-meyve ile az yağlı gıdaların tercih edilmesini öneriyor.
Avustralyalı araştırmacılar, günde fazladan 5 gram lif almanın hem büyük hem de küçük kan basıncını düşürdüğünü saptadı.
KÜÇÜK ADIMLAR, BÜYÜK ETKİLER
Egzersiz, kalp kasını güçlendirerek oksijen kullanımını artırıyor ve yüksek tansiyonu düşürüyor. İngiltere'deki Ulusal Sağlık Servisi (NHS), haftada 150 dakika orta tempolu yürüyüş yapılmasını öneriyor; ancak araştırmalar, küçük egzersizlerin de etkili olduğunu gösteriyor.
Son yayımlanan bir British Medical Journal araştırması, günde sadece iki kez beş dakikalık egzersizin bile kalp-damar sağlığında gözle görülür iyileşme sağladığını kanıtladı.
SİGARA İÇMEYİN
Araştırmalar, sigaranın kalp hastalıklarına bağlı ölümlerin üçte birinden sorumlu olduğunu gösteriyor. Bu zararlı alışkanlık, enfeksiyona, plak birikimine ve pıhtı oluşumuna yol açarak kalp krizi veya felç riskini artırıyor.
Kunadian, “Sigara içmek, kalbe benzin dökmek gibi. Vücuda alınan toksinler damar sağlığını doğrudan tahrip eder” şeklinde belirtiyor.
BİR KADEHTEN FAZLASI ZARAR
20 bin kişiyle yapılan 2023 tarihli bir çalışma, alkol tüketiminin kan basıncını artırdığını ortaya koymuştu.
Alkolü azaltmak, kilo kontrolüne de yardımcı olarak tansiyonu dengeleyici olabiliyor. Kunadian, “Tamamen bırakmak birçok kişi için zor olabilir ama her kadehte risk artıyor. Bu yüzden ölçülü içmek en akıllıca davranış olacaktır” diyor.
