Yapılan birçok araştırma, aktif bir yaşam tarzının sağlık üzerinde olumlu etkileri olduğunu kanıtladı. Fakat yeni bir çalışma, belirli egzersizlerin erken ölüm riskini azaltmadaki etkinliğinin diğerlerinden daha fazla olabileceğini ortaya koydu.
BMJ Medicine dergisinde yayınlanan bu çalışma, 70 bin 725 kadın ve 40 bin 648 erkeğin yer aldığı iki büyük veri setini inceleyerek, bu katılımcıların haftalık egzersiz alışkanlıklarını detaylı bir şekilde analiz etti.
Incelemeye alınan aktiviteler arasında yürüyüş, koşu, bisiklet sürme, yüzme, kürek çekme, tenis, ağırlık antrenmanı ve yoga dahil edildi. Bunun yanında, çim biçme, bahçeyle uğraşma, kazı yapma gibi günlük ve efor gerektiren işler de değerlendirildi.
Her bir aktivite için bir metabolik eşdeğer (MET) puanı hesaplandı ve bu puanın, bir hafta içinde harcanan enerji miktarını ve süreyi temsil ettiği belirtildi.
EGZERSİZİN ETKİLERİ
Araştırma bulgularına göre, en çok yürüyen bireylerin, az yürüyenlere oranla erken ölüm riskinin yüzde 17 daha düşük olduğu gözlemlendi. Ayrıca, çok çeşitli egzersiz yapan kişilerin de herhangi bir nedenle ölüm riskinin yüzde 19 daha az olduğu bulundu.
Merdiven çıkmanın ölüm riskini yüzde 10 oranında azalttığı tespit edilirken, tenis gibi raket sporlarının etkisi yüzde 14, kürek çekmenin etkisi yüzde 14, ağırlık antrenmanı ve koşunun etkisi yüzde 13 ve bisikletin ise yüzde 4 olarak belirlendi.
Araştırmacılar, hangi egzersizlerin daha fazla fayda sağladığına dair kesin bir sonuca varmanın güç olduğunu vurguladı.
HAFTALIK HAREKET MİKTARI
Veriler, haftalık 20 MET saatlik bir aktivite düzeyine ulaşıldığında, sağlanan faydanın artmadığını gösteriyor. Ayrıca, aktif bir yaşam tarzına sahip olan kişilerin yüksek tansiyon ve kolesterol riski ile vücut ağırlığının azaldığı, alkol tüketimlerinin düştüğü, sosyal yaşantılarının daha hareketli olduğu ve daha sağlıklı bir beslenme düzenine sahip oldukları ifade ediliyor.
Bu araştırma, tek tip egzersiz yerine farklı aktivite türlerini bir araya getirmenin ve özellikle yürüyüşü günlük hayatın merkezine almanın, daha uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmek için etkili bir yöntem olabileceğini göstermektedir.
