Depresyon ve kaygı bozuklukları dünya genelinde hızla yayılırken, yeni bir araştırma egzersizin ruh sağlığı üzerindeki önemli etkilerini bir kez daha gözler önüne serdi.
BMJ Group tarafından yayımlanan ve British Journal of Sports Medicine dergisinde yer alan çalışma, şimdiye kadar yapılmış kontrollü araştırmaların toplu analizlerini inceledi.
Araştırma, depresyonla ilgili 800 çalışmayı kapsayan 57 meta-analizi değerlendirdi. Bu analizler, yaşları 10 ile 90 arasında değişen toplam 57 bin 930 katılımcıyı içeriyordu. Kaygı üzerine ise 258 çalışmayı kapsayan 24 meta-analiz incelendi ve 19 bin 368 katılımcının verileri analiz edildi.
Egzersiz türleri dört ana kategori altında sınıflandırıldı:
– Aerobik egzersiz (koşu, yüzme, dans vb.)
– Direnç egzersizi (ağırlık, kuvvet çalışmaları)
– Zihin–beden egzersizleri (yoga, tai-chi)
– Karma programlar
Analiz sonuçları, aerobik egzersizlerin depresyon belirtilerini azaltmada etkili olduğunu ortaya koydu. Özellikle 18–30 yaş arası genç yetişkinler ve yakın zamanda doğum yapmış kadınlar arasında etkinin daha belirgin olduğu gözlemlendi.
Araştırmacılar, kısa süreli ve düşük yoğunluklu egzersizlerin kaygı belirtilerini azaltmada oldukça etkili olabileceğini vurguladı.
İlaç ve Terapilere Alternatif Olabilir
Bu araştırmaya göre egzersizin etkisi, ilaç tedavileri ve psikoterapi ile kıyaslanabilir seviyelerde, bazı durumlarda ise daha yüksek düzeyde sonuçlar doğurabiliyor.
Araştırmacılar, egzersizin maliyet etkinliği, kolay erişimi ve fiziksel sağlık üzerindeki ek faydaları göz önüne alındığında, ruh sağlığı hizmetlerine erişimin sınırlı olduğu yerlerde “birinci basamak müdahale” olarak değerlendirilebileceğine dikkat çekti.
Uzmanlar, grup ve gözetimli egzersizlerin daha fazla fayda sağlamasının, sosyal etkileşimin ruh sağlığı üzerindeki olumlu etkilerini ortaya koyduğunu belirtti.
