Yeni bir bilimsel araştırma, ideal uyku süresinin kan şekeri kontrolü ve tip 2 diyabet riski üzerinde önemli bir rol oynayabileceğini ortaya koydu. Araştırmaya göre her gece yaklaşık 7 saat 18 dakika uyumak, insülin direncini önlemeye yardımcı olabilecek en uygun süre olarak öne çıkıyor.
Çalışmanın sonuçları BMJ Open Diabetes Research & Care dergisinde yayımlandı.
Daha önce yapılan araştırmalar da uyku süresi ile insülin direnci, diyabet ve diğer metabolik hastalıklar arasında güçlü bir ilişki bulunduğunu göstermişti.
7 SAAT 18 DAKİKA “İDEAL NOKTA” OLABİLİR
Çin’deki Nantong Üniversitesi’nden araştırmacılar tarafından yürütülen çalışmada, her gece ortalama 7 saat 18 dakika uyumanın kan şekeri dengesini korumada en uygun süre olabileceği belirlendi.
Araştırmacılar, düzensiz ve yetersiz uykunun metabolik sağlık üzerinde olumsuz etkiler yaratabileceğini ve bunun bir “kısır döngü” oluşturabileceğini belirtti.
23 BİN KİŞİNİN VERİLERİ ANALİZ EDİLDİ
Araştırmada ABD’de yaşayan yaklaşık 23 bin yetişkinin verileri incelendi. Katılımcılar her gece ne kadar uyuduklarını kaydederken, aynı zamanda kan şekeri seviyeleri de ölçüldü.
Analizler, gece uykusu süresi ile kan şekeri kontrolü arasında U şeklinde bir ilişki olduğunu ortaya koydu. Buna göre hem çok az hem de çok fazla uyumak metabolik sağlık açısından olumsuz sonuçlarla ilişkilendirildi.
Araştırmaya göre en dengeli sonuçlar 7 saat 18 dakika uyuyan kişilerde görüldü.
HAFTA SONU UYKUSU HERKES İÇİN AYNI ETKİYİ GÖSTERMİYOR
Araştırma ayrıca hafta sonu uykusunun etkisini de değerlendirdi.
Bulgulara göre hafta içi yeterince uyuyamayan kişiler için hafta sonu birkaç saat daha fazla uyumak faydalı olabilir. Ancak hafta içinde zaten önerilen süreden fazla uyuyan ve buna ek olarak hafta sonu da uzun süre uyuyan kişilerde glikoz metabolizmasının bozulma riskinin artabileceği belirtildi.
Araştırmacılar, hafta sonu yapılan ek uykunun yalnızca hafta içi uyku eksikliği yaşayan kişiler için ve ölçülü şekilde faydalı olabileceğini ifade etti.
İNSÜLİN DİRENCİ VE UYKU ARASINDAKİ BAĞLANTI
Çalışmada insülin direncini değerlendirmek için “tahmini glikoz kullanım oranı” ölçütü kullanıldı. Bu değer, vücudun insüline ne kadar iyi tepki verdiğini gösteriyor.
İnsülin direnci, vücudun insüline yeterince yanıt veremediği ve kan şekerinin yükseldiği bir durum olarak biliniyor. Bu durum aynı zamanda tip 2 diyabetin önemli bir öncüsü olarak kabul ediliyor.
Araştırmada her gece 7 ila 8 saat arasında düzenli uyuyan kişilerde kan şekeri seviyelerinin daha sağlıklı olduğu gözlemlendi.
KÖTÜ UYKU METABOLİK SAĞLIĞI ETKİLEYEBİLİR
Uzmanlara göre yetersiz uyku; vücutta iltihaplanmayı artırabilir, kan basıncını yükseltebilir ve stres hormonlarının seviyesini artırabilir.
Araştırmacılar ayrıca kan şekeri kontrolünün bozulmasının da uyku kalitesini olumsuz etkileyebileceğini belirtti.
Bu durumun metabolik dengesizlik ile uyku bozukluklarının birbirini tetiklediği bir kısır döngü oluşturabileceği ifade edildi.
ARAŞTIRMA GÖZLEME DAYANIYOR
Araştırmanın gözlemsel nitelikte olduğu ve katılımcılarla doğrudan etkileşim kurulmadığı belirtildi. Bu nedenle uyku süresi ile metabolik sağlık arasındaki ilişkiye dair kesin neden-sonuç çıkarımları yapılamıyor.
Bununla birlikte araştırmacılar, elde edilen bulguların uyku düzeninin diyabette metabolik düzenleme açısından önemli olabileceğini gösterdiğini vurguladı.
