Uzun yıllardır yetişkinlerin “günde 8 saat uyuması” gerektiğine dair inanç, yeni araştırmalarla sorgulanmaya başlandı. Bu kuralın, biyolojik bir zorunluluk değil, daha çok kültürel bir alışkanlık olduğu anlaşılıyor.
Yeni bulgular, 8 saatlik uyku süresinin tüm bireyler için gerekli olmadığını; sağlıklı yetişkinlerin çoğunun 7 saatlik uyku ile en iyi dengeyi sağladığını ortaya koyuyor. Uzmanlar, uyku hedeflerinin “katı sayılara” dayanmaktan ziyade, kişinin gündüz performansı ve yaşam kalitesi ile belirlenmesi gerektiğini ifade ediyor.
Harvard Üniversitesi'nden evrim biyoloğu Daniel E. Lieberman, elektriğin olmadığı topluluklarda insanların genelde 6 ila 7 saat uyuduğunu kaydediyor.
Lieberman, “8 saat kuralı sanayi devrimi dönemi safsatasıdır.” diyerek bu anlayışın modern yaşam koşullarının bir sonucu olduğunu savunuyor.
U-Şeklinde Risk Eğrisi: Ne Azı Ne Fazlası
Lieberman ve diğer araştırmacıların topladığı veriler, uyku süresi ile sağlık riski arasında “U” şeklinde bir ilişki olduğunu gösteriyor. Yapılan araştırmalara göre, yaklaşık 7 saat uyuyan bireylerde ölüm oranı en düşük seviyede. Hem kısa uyku (7 saatin altı) hem de uzun uyku (9 saatin üzeri) kalp-damar hastalıkları ve erken ölüm riskini artırabiliyor.
Uzmanlar Ne Diyor?
Fortune dergisine açıklamalarda bulunan uyku bilimci Rebecca Robbins, 8 saat kuralının geçmişten gelen bir standart olduğunu ve asıl önemli olanın uyku kalitesi olduğunu vurguluyor. Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi ise yetişkinler için “günde 7 saat veya daha fazla” uyku öneriyor. Mayo Clinic uzmanları ise bireysel farklılıkların önemine dikkat çekerek, yaş, sağlık durumu, hamilelik ve önceki uyku eksikliklerinin uyku ihtiyacını etkileyebileceğini belirtiyor.
Uygulamalı Uyku Rehberi
Uzmanlar, yetişkinlerin hedefinin “7 ila 9 saat arası” uyku olması gerektiğini ifade ediyor. Ancak bir kişi 7 saat uyuduktan sonra dinç ve odaklanmış hissediyorsa bu sürenin yeterli olduğu kabul ediliyor.
Hastalık, yoğun fiziksel egzersiz veya hamilelik dönemlerinde uyku süresi doğal olarak artabiliyor.
Uyku kalitesini artırmak için ise şu temel öneriler dikkate alınmalı:
- Her gün aynı saatte yatıp kalkmak
- Sabahları gün ışığı almak
- Akşamları mavi ışığı sınırlamak
- Oda sıcaklığını serin tutmak
- Kafein ve alkolden kaçınmak
