Oregon Üniversitesi Bowerman Spor Bilimi Merkezi'nde gerçekleştirilen bir araştırmada, pasif ısıtmanın en yaygın üç yöntemi olan sıcak su banyosu, geleneksel kuru sauna ve modern uzak kızılötesi (FIR) sauna karşılaştırıldı. Bu çalışmanın amacı, vücudun bu ısı kaynaklarına maruz kalma şekillerine nasıl tepki verdiğini bilimsel verilerle belirlemekti. Araştırma ekibi, sıcak su ile uygulanan ısıtmanın kan basıncını düşürme, bağışıklık sistemini harekete geçirme ve vücudun ısı stresine adaptasyon yetisinde diğer yöntemlere nazaran daha belirgin etkiler sağladığını bildirdi.
Çalışmanın başyazarı doktora öğrencisi Jessica Atencio, bu üç yöntemin akut yanıtlarının doğrudan karşılaştırıldığı bir araştırmanın yapılmadığını vurguladı. Elde edilen bulgular American Journal of Physiology dergisinde yayımlandı.
ARAŞTIRMADA YAPILAN ÖLÇÜMLER
İnsan Fizyolojisi Profesörü ve Bowerman Merkezi Direktörü Christopher Minson'ın önderliğinde yürütülen çalışmada; vücut sıcaklığı, kan basıncı, kalp atım hızı, kalp debisi, bağışıklık hücreleri ve iltihap göstergeleri gibi temel parametreler incelendi. Ölçümler, her bir ısıtma yöntemi uygulanmadan önce, uygulama sırasında ve uygulama sonrasında alındı.
Araştırmaya katılan 20 ila 28 yaş arasında düzenli egzersiz yapan 10 kadın ve 10 erkek, farklı ısıtma yöntemlerinin genç ve sağlıklı bireyler üzerindeki fizyolojik etkilerini daha detaylı inceleme fırsatı sundu.
SICAK SU BANYOSU EN YÜKSEK ETKİYİ GÖSTERDİ
Yapılan araştırmada sıcak su banyosu, çekirdek vücut sıcaklığını en çok artıran yöntem olarak dikkat çekti. Atencio, “Vücut sıcaklığındaki artış, kan akışını artırmakta ve dolayısıyla damar sağlığına doğrudan fayda sağlamaktadır” dedi. Ayrıca, sıcak su banyosunda görülen iltihaplanma yanıtı, yalnızca bu yöntemle ortaya çıktı ve iltihap belirteçleri ile bazı bağışıklık hücrelerinin artışıyla doğrulandı.
Atencio, bunun beklenen bir sonuç olduğuna değinerek, suya tamamen daldırılmanın vücudun terleyerek ısıyı etkili bir biçimde uzaklaştıramadığı ve böylece ısı yükünü artırdığına dikkat çekti.
ISI TERAPİSİNE DAHA FAZLA İLGİ
Profesör Minson, 20 yılı aşkın süredir ısı maruziyetinin yaş, fiziksel durum ve sağlık gibi faktörlerle ilişkisini araştırdığını belirtti. “Isı terapisi, doğru ve dengeli bir şekilde uygulandığında sağlık üzerinde olumlu etkiler yapabileceğine dair pek çok veri bulunmaktadır” diyen Minson, düzenli olarak tekrarlandığında bu stresin egzersize benzer olumlu etkiler yarattığını ifade etti.
Egzersizin hala daha güçlü bir seçenek olduğuna vurgu yapan Minson, egzersiz yapamayan veya istemeyen bireyler için ısı terapisinin alternatif bir yol olabileceğini ekledi.
GÜVENLİ KULLANIM İÇİN ÖNERİLER
Araştırmacılar, ısı terapisinin güvenli bir biçimde uygulanması gerektiğini ve sağlık kontrolünün önemine dikkat çekti. Atencio, pek çok sporcunun antrenman programlarını ısı terapisi ile desteklediğini belirterek, “Egzersiz, birincil ve ilaç dışı sağlık aracı olmalıdır. Ancak bazı kişiler bunu yapamıyor ya da yapmak istemiyor; bu nedenle ısı terapisi etkili bir tamamlayıcı olabilir” dedi.
