Yoğun iş temposu, sürekli gelen mesajlar, e-postalar ve bitmek bilmeyen yapılacaklar listeleri nedeniyle birçok insan stresli bir yaşam sürmekte.
Sosyal medya paylaşımları ve 24 saat devam eden haber akışı, bu baskıyı artırarak bireylerin zihinsel sağlığını olumsuz etkileyebilir.
Uzun süreli stres, kaygı, uyku sorunları, konsantrasyon eksiklikleri ve zihinsel yorgunluk gibi sorunlara neden olmaktadır.
Amerikan Psikoloji Derneği’nin (APA) yaptığı araştırmalar, ABD genelinde stres oranlarının artış gösterdiğini ve stresin çeşitli kaynaklarının ortaya çıktığını ortaya koyuyor.
APA’nın 2024 yılına dair bir anketine göre, katılımcıların yüzde 84’ü tatil dönemlerinde stres hissettiğini ifade ediyor. Ayrıca, 2025 yılında stres kaynakları arasında ülkenin geleceğine dair endişeler (yüzde 76), yanlış bilgilendirme (yüzde 69) ve yapay zekanın yükselişi (yüzde 57) dikkat çekiyor.
Görünmez Gün Nedir?
Artan stres ortamında, “görünmez gün” adını taşıyan öz bakım uygulaması, sürekli artan bir ilgi görmektedir. Görünmez gün, bireyin günlük sorumluluklardan uzaklaşarak hem bedensel hem de zihinsel olarak yenilenmesine yardımcı olacak yapılandırılmış bir mola olarak tanımlanıyor.
Bu süreçte kişi, bir günlüğüne adeta görünmezmiş gibi hareket ederek sosyal baskılardan, dijital bildirimlerden ve sürekli etkileşim gereksiniminden uzaklaşmaktadır.
Psikologlar, akıllı telefonlarla gelen aşırı bilgi yükünün stresi önemli oranda artırdığına dikkat çekiyor. Görünmez gün, dijital cihazlarla olan bağı sınırlandırarak dikkat ve enerjiyi içsel bir yolculuğa yönlendirmeyi mümkün kılıyor.
Uzmanlar, görünmez günlerin “dinlenme, geri çekilme ve gerçekten önemli olan şeye yeniden odaklanma” fırsatını sunduğunu vurguluyor.
Nasıl Uygulanır?
Görünmez gün, kişinin tamamen “çevrimdışı” olduğu bir gün boyunca uzanabilir. Bu süreçte yalnızca acil durumlarda iletişim kurulabiliyor ve gelen mesajlara cevap verme zorunluluğu ortadan kaldırılıyor. Amaç, dışarıdan gelen taleplerden uzaklaşarak zihni dinlendirmektir.
Kimler İçin Uygun?
Görünmez günler herkes için uygun olmayabilir. Özellikle depresyon yaşayan bireylerde bu tür bir tamamen kesilme, bazı olumsuz belirtilerin artmasına yol açabilir. Ebeveynler veya bakım verenler için ise tam gün görünmez olmak pratik olmayabilir, fakat kısa süreli molalar bir seçenek sunabilir.
Uzmanlar, görünmez günlerin özellikle sınır koyma konusunda zorluk yaşayan ve diğerlerini memnun etme eğilimi olan bireyler için oldukça yararlı olabileceğini belirtiyor. Bireylerin kendi ihtiyaçlarını göz önünde bulundurarak “Kaç saate ihtiyacım var?” veya “Bu sürede neler yapmalıyım?” gibi sorularla daha bilinçli bir planlama yapmaları öneriliyor.
Bazı kişiler için iki saatlik bir ara yeterli olurken, diğerlerinin 24 hatta 48 saatlik bir molaya ihtiyaç duyabileceği belirtiliyor. Uzmanlar bu süreçte öz şefkatin önemine vurgu yaparak, “Yaşadığım koşullarda elimden gelenin en iyisini yapıyorum.” diyerek kendine destek olmanın önemini hatırlatıyor.
Görünmez Gün İçin Pratik Öneriler
Edinburgh Üniversitesi’nden klinik psikoloji eğitmeni Mark Hoelterhoff, görünmez gün planlamak isteyenler için bazı önerilerde bulunuyor:
– Molanın amacını netleştirin.
– Günü belirleyeceğiniz bir değer veya güç üzerinden çerçeveleyin; örneğin huzur veya merak.
– Dijital gürültüyü azaltarak hafif sınırlar koyun. Kısa ve yenileyici aktiviteler, uzun boş zamanlardan daha etkili olabilir.
– Talep ve beklentilerden uzaklaşırken doğada zaman geçirmek veya farkındalık pratikleri yapmak destekleyici olabilir.
– Günün sonunda ertesi gün için küçük bir eylem planı hazırlamak dönüşü kolaylaştırabilir.
– Görünmez gün, modern dünyanın hızına karşı zihinsel bir denge sağlamaya yardımcı olan önemli bir öz bakım aracı haline geliyor.
