Sabah saatlerinde güneş ışığına maruz kalmanın, uyku alışkanlıklarını daha erkene çekerek uyku kalitesini artırdığı belirlenmiştir.
BMC Public Health dergisinde yayımlanan bir araştırmaya göre, sabah erken saatlerde alınan doğal ışığın biyolojik saati olumlu yönde etkilediği ortaya çıkmıştır.
Brezilya’daki Ouro Preto Federal Üniversitesi'nden Luiz Antonio Alves de Menezes-Junior tarafından gerçekleştirilen çalışma, Ekim–Aralık 2020 tarihlerinde Brezilya'nın iki kentinde yaşayan 1.762 yetişkinin incelenmesini içermektedir.
Katılımcılara sabah 10.00'dan önce, 10.00-15.00 saatleri arasında ve 15.00'ten sonra güneş ışığına ne sıklıkta ve ne kadar süre maruz kaldıkları sorulmuştur. Ayrıca, uyku süreleri, uykuya dalma süreleri ve yatma-uyanma saatleri gibi ayrıntılı uyku alışkanlıkları da kaydedilmiştir.
UYKUNUN 'ORTA NOKTASI' BELİRLENDİ
Çalışmada dikkate değer göstergelerden biri “uykunun orta noktası” olmuştur. Bu ölçüm, uykuya dalma ile uyanma arasındaki zamanın tam ortasını temsil etmekte ve kişinin uyku düzeninin biyolojik saatle ne denli uyumlu olduğunu göstermektedir.
Araştırma sonuçlarına göre, sabah 10.00'dan önce alınan her 30 dakikalık ek güneş ışığı, uykunun orta noktasını ortalama 23 dakika kadar erkene çekmektedir. Bu durum, bireylerin daha erken uyumasına ve uyanmasına yardımcı olmaktadır.
15.00'ten sonra alınan güneş ışığının etkileri de gözlemlenmiş, ancak bu etkinin daha sınırlı kaldığı tespit edilmiştir. Öğle saatlerindeki güneş ışığı ile uyku zamanlaması arasında belirgin bir ilişki bulunamamıştır.
Ayrıca, sabah güneşine daha fazla maruz kalan bireylerin uyku kalitesinin arttığı, fakat toplam uyku süresinin ve uykuya dalma süresinin önemli miktarda değişmediği kaydedilmiştir.
MELATONİN VE UYKU KALİTESİ ÜZERİNE
Araştırmacılara göre, sabah güneşi, uyku hormonu melatoninin salgılanmasını düzenleyerek akşamları vücudun uykuya daha hazırlıklı olmasına yardımcı olmaktadır.
Uzmanlar, özellikle geç saatlerde ekran karşısında kalan kişilerin sabah saatlerinde kısa bir yürüyüş yapmasının veya doğal gün ışığında vakit geçirmenin, uyku düzenini iyileştirmek adına basit ama etkili bir yöntem olabileceğini vurgulamaktadır.
