Güne baş ağrısıyla uyanmak, düşündüğünüzden daha yaygın bir durumdur.
Peki, neden uyanınca baş ağrımız oluyor?
İngiliz The Times gazetesinin haberine göre, uzmanlar baş ağrılarının başlıca sebeplerinin kafein dengesizliği, bozuk uyku düzeni ve gece diş gıcırdatma alışkanlığı olduğunu belirtiyor.
1. Kafein Tüketimini Azaltın
Washington Üniversitesi ve diğer araştırmacıların Headache and Pain Research dergisinde yayımladığı çalışmaya göre, sabah baş ağrılarının en yaygın sebeplerinden biri, kafein alımındaki dengesizliktir.
Kafein, gün içinde baş ağrısını hafifletici etki yapabilir; ancak aşırı alım ve ardından ani kesilme, sabahları şiddetli baş ağrılarına yol açabilir.
Araştırmalar, günde yalnızca 200 mg kafein (yaklaşık iki fincan kahve) tüketen kişilerde bile kafein yoksunluğuna bağlı baş ağrılarının görülebileceğine dikkat çekiyor.
Beslenme uzmanı Rhiannon Lambert, “Kafein aniden bırakıldığında beyinde kan damarları genişler; bu durum sabah baş ağrısını tetikleyebilir. Kafeini birkaç hafta boyunca yavaşça azaltmak, bu ağrıların önüne geçebilir” şeklinde uyarıda bulunuyor. Lambert, baş ağrıları devam ederse bir doktora danışmayı öneriyor.
2. Düzenli Uyku Alışkanlığı Edinin
Hollanda'da yürütülen bir çalışma, migren hastalarının yüzde 40'ının baş ağrılarının sabah saatlerinde başladığını göstermektedir. Migren Derneği'ne göre bu ataklar genellikle sabah 04:00 ile 09:00 arasında gerçekleşiyor ve bu durum biyolojik ritim (sirkadiyen döngü) ile yakından ilişkilidir.
Uyku danışmanı Dr. Neil Stanley, “Normal uyku düzeninizdeki ufak bozulmalar bile baş ağrısını tetikleyebilir” diyor. Uyku eksikliği, vardiyalı işler, jet lag ya da hafta sonları fazla uyumak, sabah migrenlerinin artmasına neden olabilir.
Stanley, “Her gün aynı saatlerde yatıp kalkmaya dikkat edin” tavsiyesinde bulunuyor.
3. Gece Diş Koruyucu Kullanın
Sabah baş ağrısının bir diğer sebebi ise diş sıkma ve çene kaslarının gerilmesi (bruksizm) olabilir.
Ağız Sağlığı Vakfı Başkanı Dr. Nigel Carter, birçok kişinin uyku sırasında dişlerini sıktığını bilmediğini ifade ediyor. Stres, anksiyete veya gevşemiş dolgular gibi ağız içi değişiklikler bu durumu tetikleyebiliyor.
Carter, “Yatmadan önce gevşeme teknikleri uygulamak ve stresten kaçınmak önemlidir. Gece diş koruyucu takmak, çene kaslarındaki gerginliği azaltarak baş ağrılarını önleyebilir” diyor.
