Uzmanlar, yürüyüş yönünü değiştirmenin hem bedensel hem de zihinsel sağlık üzerinde son derece etkili sonuçlar doğurabileceğini belirtti.
Bilimsel çalışmalar, geriye doğru yürümenin eklem sağlığını destekleyebileceğini, kronik ağrıları azaltabileceğini ve hatta beynin işlevlerini artırabileceğini ortaya koydu.
Journal of Orthopaedic Surgery and Research dergisinde yayımlanan bir çalışmada, hafif ve orta derece diz osteoartriti (kireçlenme) yaşayan katılımcılar gözlemlendi. Altı hafta süresince haftada birkaç kez geriye yürüyen bireyler, normal yürüyüş yapanlara göre diz işlevlerinde belirgin iyileşme ve ağrılarda azalma yaşadı.
Uzmanlar, geriye doğru yürüyüşün adım uzunluğunun daha kısa ve yerle temasın daha nazik olmasından kaynaklı diz eklemine binen baskıyı azalttığını ifade ediyor. Bu da uzun vadede eklemlerdeki aşınmayı önleyebiliyor.
BEL AĞRILARINA OLUMSUZ ETKİLERİ AZALTABİLİR
PLOS One dergisinde yayımlanan bir başka araştırma, geriye doğru yürüyüşün kronik bel ağrıları üzerindeki etkilerini inceledi. Katılımcılar, birkaç haftalık alıştırmaların ardından ağrılarında azalma ve bel-kalça koordinasyonlarında iyileşme bildirdi.
Bu egzersiz yöntemi, omurgayı destekleyen kasları farklı bir şekilde çalıştırarak denge, duruş ve hareket kontrolünü artırıyor.
Uzmanlara göre, geriye yürüyüş, zıplama, ağırlık kaldırma ya da yoğun antrenmanlardan kaçındığı için düşük etkili bir egzersiz olmasına rağmen, kasların etkili bir şekilde çalışmasını sağlıyor.
Cleveland Clinic'in değerlendirmelerine göre, bu tarz yürüyüş, normal yürümeye nazaran daha fazla kalori yakmakta ve daha fazla kas grubunu aktive etmektedir.
Ayrıca, geriye hareket etmenin zihinsel farkındalık ve koordinasyon gerektirmesi, beyin ile kaslar arasındaki bağı kuvvetlendirir ve denge ile refleksleri geliştirir.
Uzmanlar, bu tekniği yeni öğrenenlerin düz ve geniş bir alanda kısa adımlarla başlamasını önermektedir.
İlk aşamada bir pist, spor salonu zemini veya geniş bir koridor uygun bir seçenek olabilir.
Geriye yürürken gövdenin dik tutulması, karın kaslarının aktif olması, omuzların geride konumlanması ve bakışın mümkün olduğunca önde olması gerekmektedir.
Uzmanlar, günlük aktivitelere yalnızca 5 dakikalık bir geriye yürüyüş eklemenin, özellikle yaşlı yetişkinlerde ve yaralanma sonrası iyileşen bireylerde kas gücünü, dengeyi ve koordinasyonu önemli ölçüde artırabileceğini vurgulamaktadır.
